To już Twój wybór jaka metoda, jak będzie dobrze ułożony trening i dograna dieta to efekty będą. Możesz spróbować push/pull/legs jak nigdy nie robiłaś, ale nie różni się to niczym od normalnego "splitu", po prostu łączysz partie które pracują ze sobą na jednym treningu, możesz trenować 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzień a możesz również [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu po treningach)) Dawalem rade cwiczyc, wlec nogi, z obrzydzeniem cwiczyc, wiec zakladam przetrenowanie, obawiam się ze powrot na FBW ABA /albo jakis push pull fbw - co radzisz? - jaki mialem, czyli : 5x5 duze partie + 3x8 pomocnicze + ten brzuch lydy i przedramie chociaz raz na tydzien bym wrzucal, bedzie za slabym [...]
Bez nóg cieżko mzoe być, bo rozumiem że cardio też odpada ? Jak tak sytuacja jest to by zwiekszył ilosć treningów siłowych i zrobił np push pull 4 x tydzien, grupy mieśniowe by miały stymulacje 2 x w tygodniu
FBW czyli całe ciało na jednym treningu. Plan może nie jest do końca zły ale warto go przerobić. Masz 3 dni więc ustaw na każdy dzień piorytet. Żeby A ćwiczyć klatkę, B plecy, C nogi i do tego dorzuć ćwiczenia na mniejsze partie. Coś czego u ciebie nie widzę to brzuch; zero ćwiczeń na tą partię a mit że "po co skoro mam martwy/siady" i to [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jeżeli chcesz push/pull to w tym temacie w etapie 6 jest przykładowy plan . Ile ćwiczysz obecnie bez zadnej przerwy? Bo widzę ze 5lat .
Kiepsko. Proponuję standardowy FBW, albo np wersje push-pull-legs - wtedy ma 1 dzien w ktorym koncentruje sie tylko na nogach. Z tym stażem priorytety nie wypalą.
witaj, tutaj ttrening bedzie odgrywal role drugoplanowa, a wazne bedzie podejscie dietetyczne proponuje znalezc dobrego dietetyka klinicznego, ktory dopasuje jadlospis pod Twoje preferencje zywieniowe, jak i przypadlosc. co do treningu moze byc to klasyczny PUSH/PULL uzupelniony interwalami
[...] nie bedzie potrzebna :) " Po to właśnie został stworzony temat w podwieszonych , żeby tam zadawać tego rodzaju pytania , trzeba korzystać z udoskonaleń i pomysłów które zostały wprowadzone . Możesz zamienić i na koniec dać " odwrotne pompki " i po wszystkim . Patrząc na wyniki brałbym się na pierwszy SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .
Na pewno nie jest to optymalne rozwiązanie. No ale,jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma. Proponuję podział PUSH/PULL. W ciągu tygodnia można zrobić coś w domowych warunkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-03 12:09:10
Osobiście polecę push/pull jako podział na 4 treningi w tygodniu. ten sposób na pewno przyniesie więcej korzyści niż "split" 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-18 21:39:08
Tam masz 10 serii! Objętość jest wystarczająca uwierz. No jak nie chcesz to jak Santiago mówi, podział push/pull/legs się nadaje. Pamiętaj, że do tego masz trneingi na macie. Nie mozesz dowalić niewiadomo jakiej objętości. Masz dać bodziec mięśniom do rozrostu, ale jednocześnie na tyle możliwie nie za silny, by sie regenerowac odpowiednio.